如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

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    在平时的运动中,类似 我们我们我们 会遇到原先 的三种情况:假如有一天好久这么运动或不老是运动,在一次老是的运动后出先肌肉酸痛,类似 类似 肌肉酸痛会老是持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是三种正常而又积极的生理反应,休息一段时间后后自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,我们我们我们 叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学和益理学深度看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可居于延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、传输速率的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,假如有一天运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易出先反应而产生酸痛。类似 ,类似 酸痛有时全是真正的酸痛,甚至类似 造成了肌肉损伤。这么要怎样判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤要是我们今天要一齐分享搞笑的话题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛这么居于明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还类似 会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的是因为主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它居于部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛都可不可以通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。类似 ,运动伤害就需用用医学手段补救。

运动后肌肉酸痛的补救

出先肌肉酸痛后,这么一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在原先 的前提下,可采取以下辦法 :   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动需用热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选者适合自己的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷传输速率和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出自己能力范围的项目。参加熟透悉的运动项目时最好得到他人的指引,类似 易出先肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

这么恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,特别是在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,类似 用温热水泡澡,并进行局部的按摩,原先 都可不可以有益于血液循环,有益于恢复,又有益于减缓甚至补救肌肉酸痛的居于。

4、坚持运动

养成老是而有规律的运动习惯才是长久之计,类似 原先 也能从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的居于。类似 断断续续参加运动,特别是因害怕肌肉酸痛而静养休息,着实都可不可以缓解,但再次参加运动时,又会出先新一轮的肌肉酸痛。